Prenditi cura del tuo mal di schiena

Lunghe giornate davanti al computer, cattiva postura, debolezza muscolare o sollevamento di carichi pesanti sono tutte cause comuni di mal di schiena. Il mal di schiena è molto comune ed è qualcosa che la maggior parte delle persone ha sperimentato durante la propria vita e, fortunatamente, nella maggior parte dei casi persiste solo per pochi giorni o settimane.

Questo articolo tratterà i due tipi più comuni di problemi alla schiena; mal di schiena diffuso e dolore lombare. Approfondiremo i sintomi, le possibili cause e i trattamenti, perché per quanto doloroso possa essere, ci sono cose che puoi fare per aiutare a prevenire e alleviare il dolore e i suoi sintomi.

DIFFUSO DOLORE ALLA SCHIENA (INSUFFICIENZA ALLA SCHIENA)
Questo dolore è localizzato nella parte bassa della schiena e nelle aree adiacenti. I sintomi possono persistere per alcuni giorni o settimane, alternati a periodi senza dolore.

SINTOMI

• Stanchezza e dolore alla parte bassa della schiena.
• Rigidità e dolore al mattino e / o dopo lo sforzo.
• Questo dolore è accentuato in caso di es. stare seduti per lunghi periodi, in piedi, sollevare e lavorare piegandosi in avanti o dopo aver praticato sport.

CAUSE POSSIBILI

• Cattiva postura
• Ipermobilità
• Sforzo eccessivo
• Ridotta stabilità del tronco a causa della debolezza dei muscoli dello stomaco
• Muscoli tesi: parte posteriore della coscia, muscoli del sedile e flessori dell'anca

TRATTAMENTO

• Correzione posturale attiva
• Allenamento di stabilizzazione dei muscoli del tronco e della schiena
• Formazione di coordinamento. Allenamento con i pesi per rafforzare i muscoli deboli
• Allungamento

DOLORE DELLA PARTE INFERIORE DELLA SCHIENA (LOMBAGO)
Il dolore lombare è tipicamente riconosciuto dal dolore nella regione lombare, sebbene possa essere sentito ovunque lungo la colonna vertebrale, dal collo fino ai fianchi. Spesso ha una rapida insorgenza, forse irradiandosi lungo un gluteo.

SINTOMI

• Mobilità e rigidità ridotte nella regione lombare.
• Crampi ai muscoli della schiena su un lato del corpo.
• Dolore acuto durante l'esecuzione di determinati movimenti.

CAUSE POSSIBILI

• Sollevare e allo stesso tempo torcere la schiena, ad esempio durante lo sgombero della neve.
• Posizione di lavoro scadente, ad es. protendendosi in avanti.
• Scarso riscaldamento.
• Muscoli rigidi e corti.

TRATTAMENTO

• Riposare in una posizione senza dolore.
• Attività senza dolore nei primi giorni per promuovere la circolazione del sangue, ad es. brevi passeggiate.
• Aumento graduale dell'esercizio sotto forma di mobilità, stabilità e allenamento della forza.
• Medicina antinfiammatoria.
• Non prendere parte ad attività che peggiorano il dolore.
• Consultare un medico o un fisioterapista se la condizione peggiora o non migliora.

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