Hágase cargo de su dolor de espalda
Los días largos frente a la computadora, la mala postura, la debilidad muscular o el levantamiento de objetos pesados son posibles causas comunes de dolor de espalda. El dolor de espalda es muy común y es algo que la mayoría de las personas ha experimentado en algún momento de su vida y, afortunadamente, en la mayoría de los casos solo persiste durante unos días o semanas.
Este artículo cubrirá los dos tipos más comunes de problemas relacionados con la espalda; dolor de espalda difuso y lumbalgia. Analizaremos más a fondo los síntomas, las posibles causas y los tratamientos, porque por muy doloroso que pueda ser, hay cosas que puede hacer para ayudar a prevenir y aliviar el dolor y sus síntomas.
DOLOR DE ESPALDA DIFUSO (INSUFICIENCIA DE ESPALDA)
Este dolor se localiza en la parte baja de la espalda y áreas adyacentes. Los síntomas pueden persistir durante unos días o semanas, alternando con períodos sin dolor.
SINTOMAS
- Cansancio y dolor en la zona lumbar
- Rigidez y dolor por las mañanas y / o después del esfuerzo
- Este dolor se acentúa en el caso de p. Ej. estar sentado durante mucho tiempo, de pie, levantar objetos y trabajar inclinado hacia adelante o después de practicar deportes
POSIBLES CAUSAS
- Poor posture
- Hypermobility
- Overexertion
- Reduced trunk stability due to weak stomach muscles
- Tense muscles: back of the thigh, seat muscles and hip flexors
TRATAMIENTO
- Corrección de postura activa
- Entrenamiento de estabilización de los músculos del tronco y la espalda
- Formación en coordinación. Entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos débiles
- Estirar
DOLOR DE ESPALDA INFERIOR (LUMBAGO)
Lower back pain is typically recognized by pain in the lumbar region, although it can be felt anywhere along the spine – from the neck down to the hips. It often has a rapid onset, possibly radiating down one buttock.
SINTOMAS
- Reducción de la movilidad y rigidez en la región lumbar
- Calambres en los músculos de la espalda en un lado del cuerpo
- Dolor agudo al ejecutar determinados movimientos
POSIBLES CAUSAS
- Levantar y al mismo tiempo girar la espalda, por ejemplo, al quitar la nieve
- Posición de trabajo deficiente, p. Ej. inclinándose hacia adelante
- Mal calentamiento
- Músculos cortos y rígidos
TRATAMIENTO
- Descanse en una posición sin dolor
- Actividad sin dolor durante los primeros días para promover la circulación de la sangre, p. Ej. caminatas cortas
- Incremento gradual del ejercicio en forma de entrenamiento de movilidad, estabilidad y fuerza
- Medicina antiinflamatoria
- No participe en actividades que empeoren el dolor
- Consulte a un médico o fisioterapeuta si la afección empeora o no mejora
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