Hágase cargo de su dolor de espalda

Los días largos frente a la computadora, la mala postura, la debilidad muscular o el levantamiento de objetos pesados ​​son posibles causas comunes de dolor de espalda. El dolor de espalda es muy común y es algo que la mayoría de las personas ha experimentado en algún momento de su vida y, afortunadamente, en la mayoría de los casos solo persiste durante unos días o semanas.


Este artículo cubrirá los dos tipos más comunes de problemas relacionados con la espalda; dolor de espalda difuso y lumbalgia. Analizaremos más a fondo los síntomas, las posibles causas y los tratamientos, porque por muy doloroso que pueda ser, hay cosas que puede hacer para ayudar a prevenir y aliviar el dolor y sus síntomas.

DOLOR DE ESPALDA DIFUSO (INSUFICIENCIA DE ESPALDA)

Este dolor se localiza en la parte baja de la espalda y áreas adyacentes. Los síntomas pueden persistir durante unos días o semanas, alternando con períodos sin dolor.

SINTOMAS

  • Cansancio y dolor en la zona lumbar
  • Rigidez y dolor por las mañanas y / o después del esfuerzo
  • Este dolor se acentúa en el caso de p. Ej. estar sentado durante mucho tiempo, de pie, levantar objetos y trabajar inclinado hacia adelante o después de practicar deportes

POSIBLES CAUSAS

  • Poor posture
  • Hypermobility
  • Overexertion
  • Reduced trunk stability due to weak stomach muscles
  • Tense muscles: back of the thigh, seat muscles and hip flexors

TRATAMIENTO

  • Corrección de postura activa
  • Entrenamiento de estabilización de los músculos del tronco y la espalda
  • Formación en coordinación. Entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos débiles
  • Estirar

DOLOR DE ESPALDA INFERIOR (LUMBAGO)

Lower back pain is typically recognized by pain in the lumbar region, although it can be felt anywhere along the spine – from the neck down to the hips. It often has a rapid onset, possibly radiating down one buttock.

SINTOMAS

  • Reducción de la movilidad y rigidez en la región lumbar
  • Calambres en los músculos de la espalda en un lado del cuerpo
  • Dolor agudo al ejecutar determinados movimientos

POSIBLES CAUSAS

  • Levantar y al mismo tiempo girar la espalda, por ejemplo, al quitar la nieve
  • Posición de trabajo deficiente, p. Ej. inclinándose hacia adelante
  • Mal calentamiento
  • Músculos cortos y rígidos

TRATAMIENTO

  • Descanse en una posición sin dolor
  • Actividad sin dolor durante los primeros días para promover la circulación de la sangre, p. Ej. caminatas cortas
  • Incremento gradual del ejercicio en forma de entrenamiento de movilidad, estabilidad y fuerza
  • Medicina antiinflamatoria
  • No participe en actividades que empeoren el dolor
  • Consulte a un médico o fisioterapeuta si la afección empeora o no mejora

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