11 lesiones más comunes en Balonmano
El balonmano siempre ha sido un deporte de alto impacto, pero a lo largo de los años se ha convertido en un deporte caracterizado por un notable aumento de la velocidad, la intensidad y la fuerza, con el consiguiente aumento de las lesiones. Conozca las lesiones más comunes en el balonmano actual. ¿Cuáles son las causas y los síntomas, y qué puedes hacer para prevenir las lesiones y aliviar el dolor si estás afectado? Rehband te guía hacia un deporte sin lesiones.
Las 11 lesiones más comunes en el balonmano son:
- Esguince de tobillo
- Dislocación de rótula
- Codo de golfista
- Lesiones del ligamento cruzado
- Hombro dislocado
- Fascitis Plantar
- Periostitis
- Dolor difuso en la parte delantera de la rodilla
- Enfermedad de Osgood-Schlatter
- Rodilla de saltador
- Dolor de espalda general
Haga clic en la lesión de arriba para obtener más información sobre esa lesión específica, o desplácese hacia abajo para leer sobre todas ellas.
1. Esguince de tobillo
La lesión de los ligamentos en la parte externa del pie es una de las más comunes. En los partidos de balonmano es habitual que se produzca al saltar y caer de forma torcida sobre el pie. El mecanismo de la lesión es que el pie se pliega hacia dentro (supinación) y esto puede provocar una rotura o desgarro del ligamento de la parte externa del pie. Las lesiones agudas de ligamentos rara vez requieren cirugía, sino que se tratan con ejercicio activo en una fase temprana.
Posibles causas
- Rehabilitación inadecuada tras un esguince de tobillo anterior
- Equilibrio y coordinación reducidos en el tobillo
- Entrenamiento en superficies irregulares
Síntomas
- Dolor e hinchazón en el tobillo y alrededor del mismo, principalmente en la parte exterior
- Reducción de la movilidad, dolor musculoesquelético
- Sensibilidad a la presión en y alrededor de los maléolos
Tratamientos
- Tratamiento de emergencia según el método PRICE(Protección, Reposo, Hielo, Compresión, Elevación)
- Protección estabilizadora del tobillo para aumentar la seguridad, evitar que la lesión se repita y acelerar la rehabilitación
- Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado por un médico o fisioterapeuta autorizado, que debe durar mucho tiempo incluso después de la vuelta al deporte
- Los ejercicios de rehabilitación, como la activación muscular en la tabla de equilibrio, pueden realizarse regularmente en el futuro para evitar la reaparición de la lesión
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2. Dislocación de rótula
La dislocación de la rótula puede ser el resultado de impactos laterales contra la articulación de la rodilla, como las entradas o los choques con los adversarios, y es la causa más común de las rodillas hinchadas en adolescentes y niños. Cuando la rótula "casi se sale", se denomina subluxación, que tiene las mismas causas y se trata de forma similar a la luxación rotuliana.
Mecanismo de la lesión: la rótula se suele tirar hacia fuera (lateralmente). Esto puede provocar un sobreestiramiento de la cápsula articular y de los tejidos blandos del otro lado de la rodilla. La lesión suele afectar a los adolescentes más jóvenes, también debido a la hipermovilidad general.
Posibles causas
- Deformidades anatómicas
- Hipermovilidad en la articulación de la rodilla o en la rótula
- Desequilibrio de la musculatura alrededor de la rodilla, por ejemplo, debilidad de la musculatura del muslo, tensión de los músculos de la parte externa del muslo
Síntomas
- La rótula puede estar fuera de la articulación o haber saltado a su sitio
- Dolor en el interior de la rótula
- Hinchazón, dolor intenso, sangrado, sensibilidad generalmente alrededor de la rodilla
Tratamientos
- Tratamiento de urgencia según el método PRICE (Proteger, Descansar, Aplicar Hielo, Comprimir y Elevar)
- Posible inmovilización con la ayuda de una protección de apoyo para la rodilla
- Consultar a un médico para el diagnóstico y los cuidados
- Rehabilitación según lo prescrito por un médico o fisioterapeuta certificado
- Protección de la rodilla de apoyo para aumentar la seguridad y facilitar la rehabilitación
- Ejercicio regular de estabilidad de la rodilla para evitar que la lesión se repita
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3. Codo de golfista
El codo de golfista es una lesión que se desarrolla a lo largo de mucho tiempo y se debe al sobreesfuerzo del hombro debido a los repetidos movimientos de lanzamiento.
Posibles causas
- Desequilibrio en el trabajo muscular alrededor del hombro
- Hipermovilidad o rigidez en la zona del hombro u omóplato
- Aumento significativo de la frecuencia de los lanzamientos
- Inflamación de los músculos o tendones alrededor de la articulación del hombro
Síntomas
- Dolor o entumecimiento al lanzar, generalmente localizado en la parte exterior del brazo
- Debilidad y sensación de inestabilidad en el hombro
- Cambio en el patrón de movimiento durante el movimiento de lanzamiento
- Dolor después del ejercicio en la parte superior del brazo, el hombro o la zona del hombro
Tratamientos
- Programa de rehabilitación prescrito por un médico o fisioterapeuta certificado
- El programa de rehabilitación tiene como objetivo conseguir la plena movilidad del hombro, fortaleciendo los músculos débiles y restableciendo la coordinación entre el omóplato y la parte superior del brazo
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4. Lesiones del ligamento cruzado
Las lesiones del ligamento cruzado son una de las más comunes y duras que se producen en el deporte. El diagnóstico correcto en una fase temprana es importante para iniciar el tratamiento adecuado. Se producen principalmente en deportes como el fútbol, el balonmano, el floorball y el esquí alpino.
Posibles causas
- Torsión, el pie se clava en el suelo y la rodilla se gira hacia dentro
- Colisiones en deportes de contacto
- Estiramiento excesivo de la articulación de la rodilla
Síntomas
- Dolor inmediato en relación con la lesión
- Dificultad para soportar el peso
- Hinchazón de la rodilla por sangrado y derrame
- Inestabilidad al soportar peso
- Reducción de la movilidad y de la función muscular
Tratamientos
- Tratamiento de urgencia según el método PRICE (Proteger, Descansar, Aplicar Hielo, Comprimir, Elevar)
- Consultar a un médico para un diagnóstico y cuidados correctos
- Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado con un médico o fisioterapeuta
- Protección de la rodilla para facilitar la actividad y la rehabilitación
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5. Hombro dislocado
Un hombro que salta fuera de sus articulaciones suele ocurrir si se cae sobre un brazo extendido o se produce una distensión en el brazo de lanzar. Un hombro dislocado suele provocar daños en el cartílago, los ligamentos y las cápsulas articulares. El riesgo de recidiva es alto, por lo que la rehabilitación y los ejercicios regulares específicos para el hombro son muy importantes para seguir activo y jugar al balonmano.
Posibles causas
- Hombro previamente dislocado
- Debilidad o desequilibrio en la fuerza y el control muscular alrededor de la articulación del hombro, el brazo y el hombro
- Hipermovilidad en la articulación del hombro
Síntomas
- Dolor intenso
- En el hombro dislocado se observa a menudo una diferencia de contorno, una flexión del músculo alrededor de la articulación del hombro (deltoides)
Tratamientos
- Tratamiento con hielo, para aliviar el dolor. El hombro debe estar bajo el cuidado de una persona con formación médica. Hay que asegurarse de que los tejidos blandos, los nervios y los vasos sanguíneos no estén dañados. Debe garantizarse un diagnóstico correcto
- La protección del hombro puede utilizarse inmediatamente después del reajuste, para aliviar el dolor y ayudar a la estimulación. La protección del hombro puede utilizarse durante toda la rehabilitación y posteriormente, para aumentar la seguridad y reducir el riesgo de reaparición de la lesión
- Programas de rehabilitación prescritos por un médico o fisioterapeuta
- Ejercicio regular de la estabilidad del hombro para evitar la reaparición de la lesión
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6. Fascitis Plantar
Las lesiones por sobreesfuerzo en la zona del talón son comunes en niños y adolescentes activos de 8 a 14 años. La lesión se cura por sí sola y el pronóstico es bueno, pero el periodo de curación puede prolongarse varios años.
Posibles causas
- No se conoce la causa exacta, pero el problema suele aumentar con muchos ejercicios sin descanso y recuperación
- Demasiados entrenamientos para la edad del deportista
- Sobreesfuerzo
Síntomas
- Dolor durante y después de la actividad
- Dolor agudo en el talón cuando se somete a presión después de estar sentado
- Cojera al caminar y correr
- Sensibilidad a la presión alrededor del hueso del talón
Tratamientos
- Reducir el número de entrenamientos y competiciones por semana para aliviar y recuperar el cuerpo
- Ejercicio variado
- Buen calzado
- Cuñas amortiguadoras para el talón
- Plantillas
- Estiramiento
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7. Periostitis
Dolor en la parte interna de la pierna. La periostitis suele producirse durante o después de los ejercicios de carrera o de salto y surge sobre todo en las carreras de larga distancia, los deportes de pelota y la gimnasia.
Posibles causas
- Cambio de superficies
- Aumento de la cantidad de ejercicio en un periodo corto de tiempo
- Calzado deficiente
- Sobrepronación
- Tensión muscular
- Mala técnica de carrera
Síntomas
- Dolor y sensibilidad a la presión en la parte inferior de la pierna por encima de la parte interna del tobillo
- Dolor durante y especialmente después de la actividad
Tratamientos
- Investigar los factores externos e internos
- Calentar el protector de piernas para favorecer la circulación sanguínea
- Reducir las actividades que desencadenan el dolor
- Ejercicio alternativo, por ejemplo, natación y ciclismo
- Medicamento o pomada antiinflamatoria
- Buen calzado y/o suelas o plantillas para compensar cuando la función del calzado es insuficiente o cuando se necesita un apoyo o alivio especial
- Estiramientos para la tensión muscular, ejercicios de equilibrio y coordinación
- Consultar a un médico si no mejora, para investigar una posible fractura por estrés
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8. Dolor difuso en la parte delantera de la rodilla
El síndrome de estrés patelofemoral es una de las afecciones dolorosas más comunes de la articulación de la rodilla que afecta tanto a personas activas como inactivas. La afección se da principalmente en las adolescentes. El problema puede tener varias causas y a menudo hay muchos factores diferentes que afectan al dolor. La afección no suele estar asociada a un accidente. El dolor suele desencadenarse en relación con la actividad física, lo que hace que muchos se abstengan de hacer ejercicio y actividades deportivas. El pronóstico suele ser bueno. La actividad con dolor está permitida si no aumenta durante cada sesión de entrenamiento.
Posibles causas
- Condiciones anatómicas y genéticas
- Desequilibrio muscular en la pierna, por ejemplo, debilidad y tensión de los músculos de la parte delantera del muslo
- Sobrepronación
- Posición incorrecta de la rótula
- Sobreesfuerzo de la articulación
Síntomas
- Dolor difuso en la parte delantera de la rodilla, dolor durante o después del esfuerzo
- Dolor al utilizar las escaleras, especialmente al bajar, dolor al ponerse en cuclillas
- Dolor al levantarse de una posición sentada, dolor al sentarse durante largos periodos de tiempo, por ejemplo, en el cine, sensación de bloqueo, dislocación (subluxación) de la rótula
Tratamientos
- Protección de la rodilla con soporte para la rótula
- Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado que incluya estiramientos, en particular de la parte delantera de los muslos y de los músculos de los glúteos, y ejercicios para el tobillo
- Suela o plantilla en los zapatos para un mayor apoyo o alivio
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9. Síndrome de Osgood Schlatter
Un sobreesfuerzo e inflamación de la unión del tendón rotuliano en la parte inferior de la pierna (zona de crecimiento) que se produce cuando el esfuerzo ha sido superior al que el cuerpo puede soportar. Afecta principalmente a chicos de 10 a 16 años, pero también se da en chicas que hacen mucho deporte. La lesión se cura por sí sola y el pronóstico es bueno, pero el periodo de curación puede prolongarse varios años.
Posibles causas
- No se conoce la causa exacta, pero los problemas suelen aumentar con muchos ejercicios sin descanso ni recuperación
- El sobreesfuerzo a lo largo del tiempo puede causar la enfermedad de Osgood-Schlatter
Síntomas
- Dolor en la inserción del tendón en la espinilla
- Hinchazón y sensibilidad en la espinilla
- Puede haber hinchazón alrededor de las inserciones del tendón
Tratamientos
- Protección de la rodilla para aliviar la zona de crecimiento
- Reducción del número de entrenamientos y competiciones por semana
- Ejercicio alternativo, por ejemplo, ciclismo
- Enfriamiento
- Estiramiento
- Buen calzado
- Suelas o plantillas
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10. Rodilla del Saltador
Rotura e inflamación del tendón de la rótula debido a un sobreesfuerzo. Entre los jugadores de balonmano, es habitual que se vea afectada la rodilla que se utiliza en el salto.
Posibles causas
- Sobreesfuerzo del tendón rotuliano
- Reducción de la fuerza de los músculos de la parte delantera del muslo
- Rehabilitación inadecuada después de un daño anterior
Síntomas
- Dolor en la rótula asociado a una actividad
- Dolor y rigidez durante y después del esfuerzo
- Rigidez matutina
- Dolor por presión e hinchazón bajo la rótula
Tratamientos
- Protección de la rodilla para aliviar el tendón rotuliano
- Evitar la actividad que desencadena el dolor
- Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado
- Estiramiento
- Posible cirugía en los casos en que la lesión no se cure
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11. Dolor de espalda general
La dolencia se localiza en la zona lumbar y zonas adyacentes. Los síntomas pueden durar unos días o semanas, alternando con periodos sin problemas. Si las molestias persisten, el dolor se produce por la noche y el jugador se siente mal en general, hay que buscar atención médica.
Posibles causas
- Mala postura
- Sobreesfuerzo
- Hipermovilidad
- Reducción de la estabilidad del núcleo debido a la debilidad de los músculos abdominales
- Músculos tensos: espalda, muslos, glúteos y flexores de la cadera
Síntomas
- Fatiga y dolor en la zona lumbar
- Rigidez y dolor por la mañana y/o después de un esfuerzo
- El problema se agrava claramente, por ejemplo, al permanecer mucho tiempo sentado, de pie, levantando objetos, en una posición de trabajo inclinada hacia delante y después de jugar al balonmano
Tratamientos
- Corrección activa de la postura
- Ejercicios de estabilización de los músculos del abdomen y la espalda
- Ejercicios de coordinación
- Entrenamiento con pesas para los músculos débiles
- Estiramiento
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