8 mitos sobre el desgaste por compresión

Ha habido un mayor interés por la ropa de compresión (camisas de compresión, pantalones cortos de compresión, calcetines de compresión) en el mercado en los últimos años, gracias a los mejores atletas, equipos nacionales y atletas de televisión que la usan con más frecuencia. Al igual que con cualquier producto de tendencia, siempre hay preguntas y rumores. El fisioterapeuta y jefe de desarrollo de Rehband, Johan Bolin, fue un invitado reciente de Maratonpodden (The Marathon Pod) en Suecia, para responder a las preguntas de la presentadora Petra Månström sobre la ropa de compresión. Estos son algunos de los mitos que comentaron:

1. ¿La compresión no está diseñada principalmente para personas heridas o inactivas? ¿Por qué la ropa de compresión se está convirtiendo en algo habitual en los deportes?

En el mundo médico, hemos estado usando ropa de compresión y calcetines durante muchos años para personas con circulación sanguínea insuficiente, a menudo debido al sedentarismo, para prevenir coágulos de sangre.

Incluso en los deportes, la ropa de compresión ayuda a mejorar la circulación sanguínea, así como a aumentar la entrada receptiva; es decir, sentimos más las diferentes partes del cuerpo cuando se aplica compresión; se envía más información al cerebro, lo que nos ayuda a realizar mejor cada movimiento. Es un reflejo mecánico. Sientes mejor tu rodilla si la rodeas con la mano, por ejemplo. El aumento de la circulación sanguínea también ayuda a prevenir el dolor después del entrenamiento.

2. Ya me estoy desempeñando bien y no tengo lesiones. No necesito ropa de compresión para funcionar.

La ropa de compresión beneficia todos los aspectos de un entrenamiento. Puede usarse antes de un entrenamiento, para aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el calentamiento. Durante un entrenamiento, para asegurar un movimiento más controlado, menos vibración de los músculos y para aumentar la resistencia. Y también después de un entrenamiento, donde la presión aumenta el flujo sanguíneo y ayuda al cuerpo a deshacerse de los productos de desecho más rápidamente. Estos efectos pueden beneficiar a cualquier deportista o persona activa, independientemente del nivel.

3. He oído que el término ropa de compresión no está protegido, entonces, ¿cómo puedo confiar en los productos que veo en las tiendas?

“Ropa de compresión” en sí misma no es un nombre protegido, hay marcas que comercializan ropa interior ajustada como compresión y la venden en las tiendas. Un consejo es hablar con personas que ya lo están usando y pedirles recomendaciones sobre marcas serias.

La ropa de compresión real es ropa elástica de forma anatómica con un ajuste delgado que aplica presión sobre el cuerpo. El límite para el desgaste por compresión real es una presión de plata rápida de 18 mm contra el cuerpo. Si ha probado la compresión real, sabrá qué es. Es importante encontrar la compresión y el tamaño correctos que se adapten a usted, y recordar que al principio es una sensación un poco inusual, a la que cuesta acostumbrarse.

4. Escuché que no hay investigaciones que respalden los beneficios del desgaste por compresión.

Hay varios estudios que respaldan los efectos individuales del desgaste por compresión. Sin embargo, existen 6-7 beneficios principales diferentes de usar ropa de compresión al hacer ejercicio, y hasta la fecha, todavía no hay investigaciones que respalden todos los beneficios al mismo tiempo. Esto se debe al hecho de que la compresión todavía es bastante nueva en los deportes. El uso de ropa de compresión en el deporte ha crecido gracias a los usuarios y no a la investigación. Aunque es probable que se presenten más investigaciones pronto a medida que más y más personas comiencen a usar la compresión en los deportes.

5. ¿No son los efectos positivos que la gente afirma con la ropa de compresión solo debido al placebo?

La sensación de ganar más fuerza y estabilidad debido a la presión aplicada se debe al hecho de que el desgaste por compresión realmente le brinda un mejor control del cuerpo. Los músculos se mantienen mejor juntos; no vibran cuando corres, lo que significa que estás usando menos energía. Puede concentrarse más en lo que está haciendo sin desperdiciar energía en mantener su cuerpo unido, lo que significa que tiene la energía para, por ejemplo, correr más tiempo.

6. Puedo entender el sentido de usar mallas de compresión en todas las piernas, pero ¿realmente me beneficio de usar pantalones cortos de compresión cuando salgo a correr?

Incluso con pantalones cortos, la presión que aplicas en los muslos, las caderas y la pelvis proporciona un mejor control de tu cuerpo, que es fundamental al correr.

7. ¿Se debilitarán algunos de mis músculos porque no los estoy activando cuando uso ropa de compresión?

Con la ropa de compresión, estás apoyando tus músculos, no desactivándolos. El soporte te ayudará a rendir mejor y lograr movimientos más precisos. Cuando estás corriendo, por ejemplo, no tiene sentido dar pasos flácidos o cansarse.

8. Escuché que es peligroso usar demasiado la ropa de compresión.

No es peligroso usar ropa de compresión todo el tiempo, pero en situaciones cotidianas realmente no necesita una mayor estabilidad y control de sus movimientos. Es más beneficioso cuando hace ejercicio, especialmente si está tratando de alcanzar un objetivo determinado.
Usar ropa de compresión es solo una forma de ayudar al cuerpo a movilizar sus músculos. Como fisioterapeuta, me opongo a las personas que dicen que sería peligroso utilizar el apoyo adicional. No está reemplazando ninguna función corporal, solo está dando a las partes del cuerpo más enfoque e información para poder moverse de una manera más controlada.